Хэрэв танд Стресс мэдрэгдэж байвал тайвшрах нь зүйн хэрэг. Хааяа стресст орохоос зайлсхийх нь хэцүү байдаг бол архаг стресс нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг.

Таны хоолны дэглэмд нэмэх стресс тайлах хүнс, ундаа энд байна.

Матча нунтаг

Стресс тайлахад туслах гайхалтай хоол хүнс

Энэхүү цайвар ногоон цайны нунтаг нь стресс тайлах хүчтэй үйлчилгээтэй уураггүй амин хүчил болох L-теанинаар баялаг тул эрүүл мэнд сонирхогчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг. Матча нь сүүдэрт ургасан ногоон цайны навчнаас гаргаж авдаг тул энэхүү амин хүчлийг бусад төрлийн ногоон цайгаас илүү сайн хангадаг. Энэ процесс нь L-теанин зэрэг зарим нэгдлүүдийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг.

Амтат төмс

Стресс тайлахад туслах гайхалтай хоол хүнс

Амтат төмс гэх мэт тэжээллэг бодисоор баялаг нүүрстөрөгчийн эх үүсвэрийг нь идэх нь стресс дааврын кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Кортизолын түвшинг хатуу зохицуулдаг боловч архаг стресс нь кортизолын үйл ажиллагааг алдагдуулж улмаар үрэвсэл, өвдөлт, бусад сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Амтат төмс нь нүүрстөрөгчийн сонголтыг маш сайн хийдэг бүхэл бүтэн хоол юм. Тэдэнд С аминдэм, кали гэх мэт стрессийг арилгахад чухал ач холбогдолтой тэжээлүүд байдаг.

Кимчи

Стресс тайлахад туслах гайхалтай хоол хүнс

Кимчи бол ихэвчлэн улаан луувангийн нэг төрөл болох напа байцаа, даиконоор хийдэг исгэсэн ногооны хоол юм. Кимчи зэрэг исгэсэн хоолонд пробиотик хэмээх ашиг тустай бактери агуулагддаг бөгөөд амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидант ихтэй байдаг. Пробиотик бэлдмэл ба кимчи зэрэг пробиотикоор баялаг хоол хүнс нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг бусад олон судалгаа харуулж байна. Энэ нь таны гэдэсний бактериудтай харилцан үйлчилдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санаанд шууд нөлөөлдөг.

Артишок

Стресс тайлахад туслах гайхалтай хоол хүнс

Артишок бол шилэн эсийн гайхалтай төвлөрсөн эх үүсвэр бөгөөд ялангуяа пребиотикоор баялаг бөгөөд энэ нь таны гэдсэн дэх найрсаг бактерийг тэжээж өгдөг эслэг юм. Артишок нь кали, магни, С, К амин дэмээр баялаг тул эдгээр нь эрүүл стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өндөг

Стресс тайлахад туслах гайхалтай хоол хүнс

Өндөг нь тэжээллэг чанар сайтай тул байгалийн гаралтай олон төрлийн амин дэм гэж нэрлэдэг. Бүх өндөгнүүдэд стрессээс эрүүл хариу арга хэмжээ авахад шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис, амин хүчил, антиоксидант агуулагддаг.

Хясаа

Стресс тайлахад туслах гайхалтай хоол хүнс

Далайн загасанд В12 витамин, цайр, зэс, манган, селен зэрэг бодисууд ихээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь сэтгэл санааг өөдрөг байлгахад тусалдаг. Японы насанд хүрэгчдийн 2089 хүнд хийсэн судалгаагаар цайр, зэс, манганы бага хэрэглээ нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдэгтэй холбоотой байв.

Яншуй

Стресс тайлахад туслах гайхалтай хоол хүнс

Яншуй бол антиоксидант агуулсан тэжээллэг өвс бөгөөд чөлөөт радикал хэмээх тогтворгүй молекулуудыг саармагжуулж исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг нэгдлүүд юм. Яншуй нь ялангуяа хүчтэй антиоксидант шинж чанартай каротиноид, флавоноид, дэгдэмхий тосоор баялаг юм.

 

Сармис

Стресс тайлахад туслах гайхалтай хоол хүнс

Сармис нь глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүхрийн нэгдэл ихтэй байдаг. Энэхүү антиоксидант нь таны бие махбодийн стрессээс хамгаалах анхны арга зам юм.

Наран цэцгийн үр

Стресс тайлахад туслах гайхалтай хоол хүнс

Наранцэцгийн үр нь Е амин дэмийн баялаг эх үүсвэр юм.Энэ тосонд уусдаг витамин нь хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Наранцэцгийн үр нь магни, манган, селен, цайр, В бүлгийн аминдэм, зэс зэрэг стресс бууруулах бусад тэжээллэг бодисоор баялаг юм.

 

эх сурвалж